الاحتياج اليومي من فيتامين د

الاحتياج اليومي من فيتامين د .. إن فيتامين د ضرورى لبناء عظام صحية و الحفاظ عليها وذلك لأن الكالسيوم هو المكون الاساسي للعظام و فى السطور التالية لمقال اليوم سنتعرف بالتفصيل على الاحتياج اليومي من فيتامين د . فتابعوا معنا لمعرفة المزيد من التفاصيل .

اقرأ المزيد عن

فيتاسيد كالسيوم لعلاج نقص فيتامين ج والكالسيوم

الاحتياج اليومي من فيتامين د

الاحتياج اليومي من فيتامين د
الاحتياج اليومي من فيتامين د

فيتامين د أحد أشهر الفيتامينات و أكثرها رواجا بين الناس لأهميته لجسم الإنسان ، ويعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات الاربعة الذائبة فى الدهون و التى تنتمى إلى العناصر الغذائية الأساسية وقد يصنعه الجسم من الكوليسترول بعد تعرضه لأشهة الشمس و غالبا ما يسمر بفيتامين الشمس و لكن يصعب الحصول على كامل احتياج الجسم من فيتامين د من الشمس فقط مما أدي إلى نقصه و من الجدير بالذكر ان الاحتياج اليومي من فيتامين د يرجع لعدة عوامل منها الموقع الجغرافي و العرق و العمر و استخدام واقى الشمس .

كما يمكننا القول ان كساح الاطال و ألام العظام و المفاصل و السمن فضلا عن ارتفاع خطر الغصابة بمرض السكر و أمراض القلب و التصلب اللوحى المتعدد من اهم اعراض نقص فيتامين د ولذا يجب الحرص على الحصول على الكمية المناسبة منه  و التى تتمثل فيما يلى :

  • منذ الولادة و حتى عمر العام : يحتاج الذكور و الغناث إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د
  • من عمر العام وحتى الثالثة عشر عام : يحتاج الذكور و الغناث إلى 600 وحدة دولية
  • من عمر الرابعة عشر و حتى الثامنة عشر : يحتاج الذكور و الإناث إلى 600 وحدة دولية
  • من عمر التاسعة عشر عام وحتى الخمسين : يحتاج الذكور و الأغناث إلى 600 وحدة دولية
  • من عمر الواحد و الخمسين و حتى السبعين عام : يحتاج الذكور و الإناث إلى 600 وحدة دولية
  • من عمر السبعين عام فما فوق : يحتاج الذكور و الإناث إلى 800 وحدة دولية

كيف يمكن الحصول على الاحتياج اليومي من فيتامين د ؟

كيف يمكن الحصول على الاحتياج اليومي من فيتامين د؟
كيف يمكن الحصول على الاحتياج اليومي من فيتامين د؟

تعتبر الشمس هى المصدر الأساسي لفيتامين د ، و قد يستطيع الشخص الحصول على الاحتياج اليومي من فيتامين د إذا كان يعيش فى منطقة شمسية ، و ذلك بتعريض الجسم للشمس أكبر فترة ممكنة ، و من الجدير بالذكر أنه يفضل قدرة الجسم على تخزين فيتامين د من عدة مرات تعرضه لأشعة الشمس أسبوعيا و التى تكون كافية للحفاظ على مستويات ثابته منه فى الدم ، أما غذا كان الشخص يعيش فى منطقة لا تسطع فيها الشمس بشكل كافي ، فمن المهم التركيز على الحصول على فيتامين د من الأطعمة و المكملات الغذائية و خاصة فى فصل الشتاء

قد يفيدك أن تقرأ عن

هل فيتامينات بريجناكير تزيد الوزن ؟ وفيم تُستخدم ؟

الاطعمة التى تحتوى علي فيتامين د

=
الأطعمة التى تحتوى على فيتامين د
الأطعمة التى تحتوى على فيتامين د

من الممكن الحصول على فيتامين د من بعض أنواع الأطعمة و التى تتمثل فيما يلى :

  • زيت كبد الحوت : تحتوى الملعقة الواحدة من هذا الزيت على 1360 وحدة دولية من فيتامين د
  • سمك السردين المعلب : تحتوى سكة واحدة من السردين المعلب على 23 وحدة دولية
  • البيض : تحتوى بيضة واحدة كاملة على 41 وحدة دولية من فيتامين د
  • كبد البقر : تحتوى 85 جرام منه على 42 وحدة دولية من فيتامين د
  • التونة المعلبة : تحتوى 85 جرام منها على 154 وحدة دولية من فيتامين د
  • سمك السلمون : تحتوى 85 جرام منه على 447 وحدة دولية من فيتامين د

يمكنك ان تقرأ عن

ماهي الفيتامينات التي تزيد الوزن ؟.. أفضل 10

الاحتياج اليومي من فيتامين د
الاحتياج اليومي من فيتامين د

الاحتياج اليومي من فيتامين د .. يحظى فيتامين د بشعبية كبيرة و خاصة فى منطقة الشرق الاوسط  بسبب ارتفاع نسبة الاشخاص اللذين يعانون من نقص فى هذا الفيتامين بالرغم من أن أشعة الشمس متوافرة فى هذه المنطقة ، ومن هنا تأتى أهمية هذا الفيتامين و دوره فى امتصاص الكالسيوم و الفسفور فى الجسم ، كما انه يساعد على فظ الكالسيوم و الفوسفور فى العظام و الاسنان ، ولذا فإنه يحمى العظام و يقلل من خسارتها فضلا عن قدرته فى تنظيم كمية الكالسيوم فى الدم . وفى ختام هذا المقل نكون قد تعرفنا بالتفصيل على الاحتياج اليومي من فيتامين د .