تقنية سريعة من أجل خفض محيط الخصر وشد البطن

التقنية التالية فعالة جدا وتستخدم كثيرا في اليوغا من أجل خفض محيط الخصر وشد البطن كما تساعد في تقوية عضلات البطن وتشكيل الخصر في 3-4 أسابيع. كلما قمت بإجراء التمرين ، كانت النتائج أفضل. 

كيف تقوم بالتمرين الذى يقوم بعمل خفض محيط الخصر وشد البطن ؟

نفس التقنية استخدمها ارنولد شوارزنيجر
نفس التقنية استخدمها ارنولد شوارزنيجر
  1. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وضع يدك بالقرب من جسدك ، ثني الساقين على الأرض ويجب أن تنطلق جميع عضلاتك.
  2. الزفير ببطء ، وإزالة الهواء من الرئتين ، دون إجهاد العضلات.
  3. عندما تحصل على الهواء من رئتيك ، ابدأ في شد عضلات البطن ، حاول شدها لأكبر قد ممكن في هذه العملية ، توقف عن التنفس.
  4. عندما يكون البطن لا يزال متعاقدًا ، توقف لمدة 10-15 ثانية ، ثم خذ نفسًا صغيرًا آخر واستمر في إدخال البطن أكثر قليلاً.
  5. أزل الهواء ، افرج عن البطن ، تنفس بشكل جيد ، أزل كل الهواء من رئتيك ، ثم ضع معدتك في أكبر قدر ممكن.
  6. ضغط عضلات البطن ، ثم حرر البطن إلى أعلى ، دون استنشاق الهواء.

بعد 3 أسابيع سيعزز هذا التمرين عضلات البطن ويؤدي إلى خفض محيط الخصر وسيحسن من مظهرك.

قد يهمك كذلك

كيفية الحصول على معدة مسطحة

اسباب الشعور بالبرد الدائم .. 5 أسباب قد تكون وراء ذلك

دليل زيادة الوزن الصحي بأفضل الطرق

التعليقات مغلقة.