رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر ؟

رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر ؟ حيث أن رجيم  اتكنز من أهم أنواع الرجيم حيث يعد أشهرها ،وأكثرها استخدما حول العالم ،حيث يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على البروتينات الصحية ،وهذا ما يجعل له شهرة واسعة حيث إن أنظمة التغذية الأخرى تعتمد على التقليل من البروتينات ،والدهون وهذا من أكبر الفروق بين نظام اتكنز ،وغيرة من أنظمة التغذية وفي هذا المقال سوف نشرح لكم رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر

رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر الواحد ؟

رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر الواحد
رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر الواحد ؟

مع استطلاع الرأي فإن العديد من الحالات التي مرت بتجريب نظام اتكنز قد  خسروا في الشهر الواحد حوالي ما يقارب 13 كيلو جرام في الشهر الواحد ،ولكن يعتبر هذا الأمر نسبيا فإنه لا يوجد ،تساوي بين الكميات التي تم إنقاصها أو التي خسرها الناس في اليوم حيث يوجد أشخاص آخرون ،أقرو أنهم خسروا 3 كيلو جرام في الأسبوع ،وأشخاص آخرون 1 كيلو في الأسبوع وآخرون 4 كيلو جرام في الأسبوع ،ولكن يقال ان المعدل الطبيعي الذي يجب على الشخص أن يخسره في اليوم الواحد مع نظام أتكنز هو من 3 الى 4 كيلو جرام  وهذه تعتبر الإجابة الشافية لسوائل رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر 

شاهد أيضا

كم سعرة حرارية لانقاص كيلو في اليوم ؟

ما هي الأطعمة التي يرتكز عليها نظام اتكنز ؟

رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر
رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر ؟

يرتكز نظام أتكنز على الأطعمة التي تحتوي على كميات من البروتينات ،والدهون والتي تتركز في الأغلب في 

– المأكولات البحرية 

– المأكولات الزيتية 

– البيض 

– الزبدة والسمن 

– الدواجن واللحوم 

– اللبن ومشتقاته 

كما يقوم النظام أيضا على الابتعاد عن النشويات ،والسكريات النشوية مثل 

– المكرونة

– البطاطس 

– الحلويات بجميع أنواعها 

– البسكويت 

– المخبوزات ،ومن أهمها الخبز 

حيث ان النظام يعتمد على ان الشخص يأكل الكربوهيدرات في الخضروات في بداية النظام ،وكما أن الشخص كلما تقدم في النظام سوف ،يتم أضافة مجموعة من الأطعمة إلى النظام الغذائي ،مثل بعض الفاكهة والحبوب ،و الفول وبعض البقوليات 

ماهي طريقة عمل نظام اتكنز 

يعمل رجيم اتكنز على تغيير النظام الغذائي داخل الجسم حيث يعمل النظام على حرق الكربوهيدرات في الجسم ،وتحويلها إلى طاقة حيث أن الجسم في نظام اتكنز الغذائي يدخل في ،حالة تسمى حالة الكيتوسيس ،وفي هذه الحالة يعمل الجسم على حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات ،مما ينتج مجموعة من الأجسام الصغيرة التي تسمى الكيتونات 

قد يهمك أيضا

السعرات الحرارية في التمر السكري

نصائح عامة حول نجاح نظام اتكنز 

=
نصائح عامة حول نجاح نظام اتكنز
نصائح عامة حول نجاح نظام اتكنز

– يجب تحديد 30 دقيقة في اليوم ليس للتمارين الرياضية ،ولكن للحركة 

– يحب محاولة الابتعاد عن الأطعمة المعلبة الآن هذه الأطعمة في الغالب ،تحتوي على كميات غير منتظمة من الكربوهيدرات والدهون السيئة والأملاح 

–  هناك كميات معينة يجب عدم الحذر من تناولها ،بزيادة مثل الزبدة والدهون 

–  لا توجد أي إرشادات صارمة لتناول اللحوم ،والبروتينات الأخرى 

– لا يحتاج نظام اتكنز الغذائي إلى حساب السعرات الحرارية يتطلب الأمر ،فقط تغير في طريقة الأطعمة ،التي يتم تناولها 

– يجب محاولة الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دقيق ،أو السكر ،أو الكربوهيدرات الشائعة 

– لا يجب في نظام اتكنز التمارين الرياضية فقط ،يجب المحافظة على ،وقت معين في اليوم للحركة 

وهذا أغلب ما جاء حول رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر