هل الذرة تزيد الوزن ؟ … تعرف علي القيم الغذائية للذرة

هل الذرة تزيد الوزن ؟ … تعتبر الذرة واحدًا من النباتات المعروفة عالميًا بفوائدها المتعددة للجسم ومذاقها الذي يفضله الكثيرون حول العالم، كما أنه يعد بطرق مختلفة تجعله وجبة هامة وأساسية في الكثير من المجتمعات، اثبتت الأبحاث ان الذره لها الكثير من الفوائد الصحية كما انه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تمنحه قيمة غذائية عالية ، في هذا المقال سوف نتعرف عن ما اذا كانت الذرة مفيدة لانقاص الوزن أم لا ؟

سوف نتعرف معا فى هذا المقال على هل الذرة تزيد الوزن ؟ :

شاهد

سيدالاك Sedalac … شراب ملين و لعلاج حالات الإمساك

فوائد الذرة :

1- المعادن والفيتامنيات:

  • اثبتت الابحاث والتحاليل أن الذرة الحلوة تعتبر من مناجم المعادن والفيتامينات الطبيعية التي تمنحها لنا الطبيعة
  • هي غنية بنسبة كبيرة بالمعادن المختلفة منها المغنيسيوم والبوتاسيوم كما تحتوي على نسبة عالية من الزنك
  •  بالإضافة إلى احتوائها على مجموعه فيتامين ب المركب منها B1 و B2 و B6، هذا بالإضافة إلى أن الذرة تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات
  • بالإضافة إلى أنواع مختلفة من السكر منها سكر السكروز
  • تحتوي ايضًا على نسبة ليست قليلة من البروتين والذي يتم امتصاصه بشكل سهل وسريع مما يضفي إليها قيمة غذائية عالية.
فوائد الذرة
فوائد الذرة

2- السكر:

  •  اشارت الأبحاث إلى أن تناول الذرة الحلوة في صورتها الطازجة يساعد الجسم على الحصول على السكر الموجود بها بالكامل قبل تحوله إلى نشا مما يجعلها تفقد مذاقها الرائع الذي يفضله الكثيرين

3-سعرات حرارية عالية:

  • تعتبر الذرة الحلوة من أكثر أنواع الخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية والتي تتمثل في كل 100 جرام من الذرة بــ 342 سعر حراري
  • لهذا فأنها تعتبر من دعائم الطاقة التي تساعد في القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعيي
  • هذا من أسباب كون الذرة من العناصر التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة سريعة
  • هي مفيدة جدا لمن يعانون من النحافة المفرطة خاصة في حالة عدم قدرة الجسم على حرق كل تلك السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الذرة حيث تتحول تلك السعرات الى دهون بداخل الجسم ومن ثم تزيد الوزن.

4- الألياف:

  • تعتبر الذرة من العناصر الطبيعية الغنية بالألياف الغذائية
  • كوب واحد فقط من الذرة يمد الجسم بأكثر من 18% من المجموع اليومي الذي يحتاجه الجسم من الألياف
  • تساعد تلك النسبة العالية من الألياف على خفض  معدلات الكولسترول بالدم
  • كما أنها تعمل على تقليل الخطر من الاصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين والسرطان القولون
  • كما تساعد تلك النسبة العالية من الالياف على خفض معدل السكر بالدم لدى مرضى السكري
  • ينصح الخبراء بتناول الذرة الحلوة لمرضى القلب للوقاية من النوبات والسكتتات القلبية والجلطات وانسداد الشرايين ويكفي تناول الذرة مرتين اسبوعيًا فقط 
حبات الذرة اللذيذة
حبات الذرة اللذيذة

تعرف علي

كيوريسيف Curisafe لعلاج التهاب البلعوم

السعرات الحرارية في الذرة

  • إن الذرة يعتبر مصدراً معتدلاً للسعرات الحرارية
  • لذلك فإنه يمكن تناوله في الاعتدال، في حالة اتباع نظام غذائي صحي
  • حيث إن كوز الذرة المتوسط المسلوق يحتوي على 99 سعر حراري
  • في حين أن الصغير منه يحتوي على حوالي 85 سعراً حرارياً فقط.
  • أما كوب من حبات الذرة المسلوق يحتوي على 143 سعراً حرارياً
  • عند إضافة الزبدة له، يحتوي حينها على 184 سعراً حرارياً
  • لذلك الإفراط في تناول الذرة المضاف إليها الزبدة قد ينتهي بك وقد استهلكت حوالي 347 سعر حراري 
كوز الذرة
كوز الذرة

نصائح للاستفادة من الذرة في الرجيم

  • تجنب تناول الذرة المُصنعة، أو التي تحتوي على شراب سكري
  • هي عالية في السعرات الحرارية، كما أنها قد تعمل على ارتفاع السكر في الدم.
  • اختر طرق الطهي التي لا تتطلب إضافة الدهون، مثل السلق، أو الشوي.
  • يمكن استخدام الذرة كـ مقبلات، حيث يمكن مزجه مع الفاصوليا والكزبرة والبصل الأخضر.
  • يمكن تقديم الذرة مع الأسماك المشوية، أو صدور الدجاج المشوي، فهي من أكثر الوجبات المُحببة لدى الكثيرين. 

قد يهمك

بيفاريل كريم Pevaryl Cream مضاد للفطريات واسع المجال

في هذا المقال قد تعرفنا علي هل الذرة تزيد الوزن ؟ كما تعرفنا علي اهم الفوائد الصحية للذرة ، يرجي استشارة الطبيب قبل الحصول علي نظام غذائي به ذرة

قد يعجبك ايضا