تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم

تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم يعد الكالسيوم واحد من أهم العناصر الرئيسية التى يحتاج إليها جسم الإنسان ، و التى يجب أن يحصل عليها بكميات محددة و بشكل يومي ، و قد تختلف مدل هذه الكمية وفقا للفئة العمرية للاشخاص مع العلم أن المصادر التى نحصل منها على الكالسيوم متعددة و منها المصادر الطبيية و غير الطبيعية. و فى السطور التالية لمقال اليوم سنتعرف بالتفصيل على تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم .

تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم

اقرأ المزيد عن 

الاحتياجات الغذائية من الكالسيوم للمرأة المرضع

نبذة عن الكالسيوم

نبذة عن الكالسيوم
نبذة عن الكالسيوم

إن الكالسيوم من العناصر المعدنية التى يحتاج إليها جسم الانسان ، حيث أنه من أكثر العناصر التى توجد فى جسم الانسان و التى تبلغ نسبته حوالى 1.5 إلى 2% و قد يتواجد الكالسيوم فى الهيكل العظمى و الاسنان بنسبة 99% و فى الأنسجة الرخوة و سوائل الجسم بنسبة 1%.

تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم

تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم
تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم

تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم. ، توجد العديد من عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم و التى من أهمها ما يلى :

  • الحصول على فيتامين د : يمكننا الحصول على فيتامين د بكميات كافية للجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس فى الصباح الباكر قبل الذروة ، لأن فيتامن د هو المسئول المباشر عن الامتصاص الامثل للكالسيوم فى الجهاز الهضمى للانسان ، و الذى يقوم بتوزيعه إلى كافة أنحاء الجسم فتحصل عليه العظام و العضلات و الاسنان و الأظافر للاستفادة الكاملة من عنصر الكالسيوم .
  • الحصول على فيتامين سي : إن الحصول على فيتامين سي يعد من أهم العوامل التى تساعد على امتصاص الكالسيوم فى جسم الانسان و ايضا الفسفور و المنجنيز و الزنك .
  • إن دخول الكمية المحددة فقط من الكالسيوم و التى يحتاج إليها الجسم لأنه عندما يزيد الكالسيوم عن الكمية المستهلكة تقل نسبة الكمية الممتصة منه
  • التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم أثناء اتباع نظام غذائي سليم و متوازن
  • زيادة اللاكتوز : يعتبر سكر اللاكتوز مصدر هام للكربوهيدرات الرئيسي فى الحليب الذى يؤدى الى زيادة امتصاص الكالسيوم فى جسم الإنسان
  • نوع المكمل الغذائي : لابد من محاولة اختيار المكملات الغذائية الجيدة حيث يتم الاعتماد على امتصاص عنصر الكالسيوم فى الجسم على كفاءة ذوبان أقراصها فى الأمعاء 
  • حمض الهيدروكلوريك : قد تفرز المدة هذا الحمض خلال ملية الهضم و هو ضرورى جدا لامتصاص الكالسيوم فى الاثنى عشر ، و من الممكن أخذ مكملات الكالسيوم و الماغنسيوم عند النوم او بين الوجبات لأن البيئة الحمضية اللازمة لهضم الكالسيوم تكون جاهزة فى المعدة 
  • الأحماض الأمينية : يزيد اللايسين و الارجنين من امتصاص الكالسيوم فى الجسم لأنه قد يندمج مع جزيئات بروتينية 
  • لاكتوز الحليب : قد يعمل اللاكتوز مع النبيت الجرثومى المعوى لتكوين حمض يؤدى إلى  خفض درجة الحموضة داخل المعدة مما يؤدى إلى ذوبان الكالسيوم 

كيفية امتصاص الكالسيوم 

تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم
تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم

قد يتم امتصاص الكالسيوم من خلال الاثنى عشر ، حيث يقوم بإمتصاص ما يقرب من 20% إلى 30 فى المائة من الكالسيوم الذى يوجد فى الغذاء ، و قد يقوم بطرح الباقي من خلال البول او البراز أو العرق ، بينما يتم امتصاصه لدى الأطفال من 50 فى المائة إلى 70 فى المائة و لذا تحتاج اجسامنا إلى كميات أكبر من الكالسيوم .

قد يفيدك أن تقرأ عن 

فيتاسيد كالسيوم لعلاج نقص فيتامين ج والكالسيوم

أهمية الكالسيوم فى الجسم 

أهمية عنصر الكالسيوم للجسم
أهمية عنصر الكالسيوم للجسم
  • إن الكالسيوم ضرورى للنمو السليم فهو يقوم بتكوين العظام و الأسنان 
  • يقوم الكالسيوم بحماية الجسم من هشاشة العظام و يحافظ على كثافة العظام و قوتها
  • يعمل الكالسيوم لى تنظيم خفقان القلب و قد يمنع أيضا تجلط الدم
  • يعمل الكالسيوم على التقليل من الإصابة بتقلص العضلات
  • يقوم اضا بالتقليل من سرة تهيج الأعصاب العضلية 
  • يعمل الكالسيوم على التقليل من الاصابة بإرتفاع ضغط الدم 
  • يعمل الكالسيوم على تنشط الإنزيمات التى تعزز تحليل الدهون فى أمعاء الإنسان
  • يساعد الكالسيوم على انقاص وزن الجسم لأنه يساعد على رفع نسبة الأيض التى تساعد على حرق الدهون

الأغذية التى تحتوى على عنصر الكالسيوم

الأغذية التى تحتوى على عنصر الكالسيوم
الأغذية التى تحتوى على عنصر الكالسيوم

توجد العديد من الاطعمة و المنتجات الغذائية التى تحتوى على عنصر الكالسيوم و منها ما يلى :

  • جميع منتجات الألبان و متقاتها مثل الحليب و الزبادى و الجبنة و اللبنة و اللبن البودر و الزبدة و أيضا اللبن الرائب 
  • الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر مثل الملفف و القرنبيط و اللفت و الخس و البروكلى و غيرها الكثير
  • السمك السردين و سمك السلمون
  • الكاسترد و الكريم كراميل و الارز باللبن 
  • الحبوب بأنواعها المختلفة مثل العدس و الفول و الحمص و البامية 
  • المكسرات النيئة و من أهمها الفستق الحلبي و الجوز و اللوز و الكاجو 
  • فاكهة المشمش المجفف
  • الفواكه المختلفة مثل التفاح و الفراولة و البرتقال 
  • زبدة الفول السودانى 
  • بذور عباد الشمس
  • صدور الدجاج
  • فول الصويا

يمكنك أن تقرأ عن

كالسيونات calcionate لعلاج نقص الكالسيوم

المواد الغذائية التى تساعد على  امتصاص الكالسيوم

  • تناول الأغذية التى تحتوى على البروتين و حمض الاسكوربيك و حمض اللاكتيك لانهم يزيدوا من نسبة امتصاص الكالسيوم و لذا لابد من عدم تناول البروتين بشكل مفرط حتى لا تسبب فى خروج الكالسيوم مع البول 
  • تناول الحليب بكل مشتقاته الخالى من الدسم أو قليل الدسم لان نسبة امتصاص الكالسيوم منها تكون أعلى من كاملة الدسم ، و لأن الدسم الكامل يقوم بمنع امتصاص الكالسيوم من الأغذية 
  • تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف بكميات مناسبة مثل الحبوب و الخضروات و الفواكه لأن كثرة الاستهلاك للألياف قد يعيق امتصاص الكالسيوم 

العوامل التى تمنع امتصاص الكالسيوم فى الجسم

العوامل التى تمنع امتصاص الكالسيوم فى الجسم
العوامل التى تمنع امتصاص الكالسيوم فى الجسم
  • تناول الأغذية التى تحتوى على الفسفور حيث أثبتت العديد من الدراسة أن كثرة الفسفور مع الكالسيوم قد يتسبب فى عدم الاستفادة من امتصاص الكالسيوم 
  • كثرة ملح الطعام فى الاغذية و تناول كميات زائدة من الألياف الغذائية 
  • حدوث العديد من المشاكل أو الاضطرابات فى الغدة الدرقية 
  • التعرض للإصابة لالتهبات شديدة فى البنكرياس 
  • تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين 
  • التعرض للاصابة بالفشل الكلوى
  • التعرض للاصابة بمرض السرطان بمختلف انواعه و بالأخص سرطان الثدى و البروستاتا 

قد يهمك كذلك

فيتاسيد كالسيوم Vitacid Calcium لعلاج نقص الكالسيوم وفيتامين ج

علاقة الرياضة بامتصاص الكالسيوم فى الجسم

علاقة الرياضة بإمتصاص الكالسيوم فى الجسم
علاقة الرياضة بإمتصاص الكالسيوم فى الجسم

إن ممارسة التمارين الرياضية يساعد على ترسيب الكالسيوم فى العظام و إهمالها قد يتسبب فى نقص الكالسيوم فى العظام مما يؤدى إلى هشاشة العظام 

أسباب نقص الكالسيوم

أسباب نقص الكالسيوم
أسباب نقص الكالسيوم

توجد العديد من الأسباب و العوامل التى تؤدى إلى نقص الكالسيوم فى الجسم و من أهم الأسباب التى تؤدى إلى نقص الكالسيوم فى الجسم ما يلى :

  • انخفاض مستوى الماغنسيوم فى الجسم و الذى يؤدى إلى التقليل من نشاط الهرومونات
  • التعرض إلى حدوث خلل أو اضطرابات فى أحد وظائف الكلى الذى يتسبب فى زيادة كمية الكالسيوم التى يطرحها الجسم عن طريق البول فضلا عن كون الكلى تقلل من القدرة على تنشيط فيتامين د
  • عدم الحصول على الكميات المناسبة و الموصي بها من عنصر الكالسيوم للجسم 
  • حدوث اضطرابات فى الجسم و التى تقلل من امتصاص الكالسيوم و الاصابة بإلتهابات فى البنكرياس

تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم .. إن الكالسيوم هو عنصر هام وضرورى للكائنات الحية و البشر ، حيث أنه المعدن الأكثر وفرة فى جسم الانسان و هو ضرورى أيضا لصحة الإنسان ،حيث يساعد على تقوية العظام ، و من الجدير بالذكر انه يوجد العديد من الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم بشكل طبيعى . و فى ختام هذا المقال نكون قد تعرفنا بالتفصيل على تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم.